心と空 くもり時々晴れ@40代で自律神経失調症になったトッティのブログ

働き盛りバリバリの40代で自律神経失調症になりました。この経験を活かしてメンタルヘルス系のブログをスタートしました。その他、書ける事は色々書いていこうと思いますので、よろしいお願いします。

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マインドフルネスで負の感情にサヨナラ!メンタルヘルスを整える

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どうも、トッティです。

みなさん、お正月で「食べ過ぎ」や「飲み過ぎ」などは大丈夫ですか?お正月だからって食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると、自律神経を乱しちゃいますよ。

また、帰省の渋滞なんかでストレスを溜めてませんか。そんな時はマインドフルネスでメンタルを整えてはいかがでしょうか。

今回はメンタルヘルスに良いという、マインドフルネスについて調べてみました。

 

マインドフルネスとは?

最近マインドフルネスって言葉をよく聞きませんか。

ストレスの緩和なんかにとても良いらしく、近頃ではうつ病の再発防止を目的とする心理療法に導入されるなど、医療や教育、人材開発の現場でも注目を集めているそうです。

1970年代頃から、欧米でストレスに対処する技法として普及し始めた、仏教の瞑想法に由来する概念なんですって。

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hr-mental.jp

でも、こういうのって若干胡散臭い気になりませんか。でも安心して下さい。

みなさんパソコンは使いますよね。パソコンのCPUと言えば、「Intel入ってる」でお馴染みのインテル。あのインテルも従業員の心を整えるために、マインドフルネスを導入しているんですよ。

また、いつもお世話になっているグーグル先生こと、Googleでもマインドフルネスを導入しているそうです。

あと、Appleの創業者、故スティーブ・ジョブズさんもマインドフルネスをしていたそうです。

世界の名だたる企業がマインドフルネスを導入して、従業員の心を整えているなんて驚きですね。

これは試してみるしかないでしよ!

 

マインドフルネスはなぜストレス緩和に良いの?

私は瞑想と言えば、精神を集中して心を無にするイメージを持ちますが、ストレス緩和に良いイメージはありませんでした。どういった理由でストレス緩和に効くのでしょうか。

瞑想する時の基本は、姿勢を正す「調身」、呼吸を整える「調息」、心を整える「調心」の3つだそうです。

正しい姿勢で深い呼吸をすることによって、自律神経系や内分泌系のバランスが整い、心身が落ち着いてストレス低減につながるんだそうです。

また瞑想することによって、脳内の「認知機能」「非認知機能」っていう機能に関わる部分が活性化するそうです。これがストレス緩和に関わってるのではないかと考えられているんですって。

 

マインドフルネスを実践しよう

ここまで読んでみて、ストレスの緩和に効果があるマインドフルネスをやってみたいと思った方もいるんじゃないでしょうか。

マインドフルネスとひとことで言っても、やり方は色々あるそうです。

この中でも5~10分程度の時間があれば簡単には実践できるのが「呼吸瞑想」です。

意識して自分の呼吸に集中する瞑想法だそうです。それではマインドフルネス呼吸瞑想のやり方を紹介します。

  1. 背筋を伸ばして椅子に座る。この時、足は肩幅に開いて、肩の力を抜く。
  2. 視線をななめ前に落とすか目を閉じる。
  3. 自然に呼吸して、呼吸に意識を向ける。
  4. 雑念が浮かんだら、何が浮かんだかを心にメモして、また呼吸に意識を向ける。
  5. この動作を5~10分繰り返す。

以上が呼吸瞑想のやり方です。簡単じゃないですか。こんなに手軽にストレスが緩和されるなら、実践しない手はないでしょ。ちなみに継続して行うことがポイントになりますので、三日坊主で終わらないように注意して下さいね。

メンタリストDaiGoの「脳を鍛える マインドフルネス瞑想のコツ」①入門編 - YouTubeyoutu.be

 

マインドフルネスの効果は?

こんなに素晴らしく、手軽に行うことが出来るマインドフルネス。ストレス軽減の他に、どのような効果があるのでしょうか。

  • 集中力UP
  • 記憶力UP
  • 判断力UP
  • 感情のコントロールができるようになる
  • ダイエット効果を期待できる
  • 心身の不調の軽減

なんとまぁ、良いことだらけではありませんか。女性にはうれしいダイエット効果まであるなんて。そこのあなた、迷ってないで実践してみましょうよ。

最後に

世界のTOP企業でも福利厚生で採用されているマインドフルネス。その効果は、科学的にも検証、証明されてきているようです。

ストレスを緩和したくても、カウンセリングやヨガなどはお金がかかってしまいますが、マインドフルネス瞑想なら自宅でも手軽に実践できますし、本当におすすめです。みなさんもぜひ、試していただき、その効果を自分の身体で感じて下さい。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。